, pokiaľ nemáte neobmedzenú politiku dovolenky, pravdepodobne trávite veľa času prácou pri stole. Našťastie zasiahnutie jogovej rohože môže pomôcť kompenzovať súvisiace efekty, ako napríklad hnuté ramená a bolesť späť – nehovorím vám o otrasení poslednej prezentácie PowerPoint. Niektoré pózy sú dokonca stvorené, aby vás „otvorili“, mentálne a fyzicky. „Umiestnenie tela do predĺženého tvaru, ako chrbát, úplne otvára prednú líniu vášho tela,“ hovorí Elizabeth Hinker, E-RYT, vodca oblasti pre jogu Corepower v Chicagu, „a začnete cítiť aj emocionálne účinky . “
Spolu s fyzickými výhodami, ako je napríklad obmedzenie, výskum podporuje upokojujúce účinky jogy. Emocionálne výhody neboli toľko študované, ale ak ste strávili nejaký čas v štúdiu jogy, pravdepodobne viete, že sa cíti dobre. “Preto nechávate triedu jogy tak pod napätím, vyvážené a pokojné,” hovorí Hinker. Tu sú tri pozície, ktoré vám môžu pomôcť nájsť oveľa väčšiu slobodu na podložke a vypnutí.
Póza
Kľačte kolenami a zaliate bedrovú vzdialenosť od seba. Položte ruky na dolnú časť chrbta a prsty smerujú nadol. Vytlačte svoje vnútorné stehná smerom k sebe a vytvorte stabilnú základňu. (Nebude sa hýbať, ale svalové zapojenie a súvisiaci výťah vášho panvového dna – kudy, dámske – dámy – podopriam dolnú časť chrbta počas chrbta.) Ďalej, nadýchnite, zdvíhajte hrudník a pozrieme sa. Vydýchnite a pomaly sa nakláňajte a pohľad späť. Udržujte boky zdvíhané po kolenách a stehná kolmé na podlahu. Buď si dajte ruky pri nízkej chrbte, aby ste si podopreli, alebo sa dostanete k ideálnej ruke k ideálnej päte a ľavá ruka na ľavú pätu. Držte tri až päť dychov a pokračujte v zdvíhaní hrude (a srdca!) Na oblohu. Vstaňte späť, aby ste začali pomaly.
Čo sa otvára vo vašom tele: hrudník a ramená – časti tela, ktoré sú zvyčajne zaskočené cez klávesnicu alebo volant.
Prečo je to pre vašu myseľ úžasné: „Camel emocionálne otvára vašu srdcovú čakru – oblasť, ktorú často chránite,“ hovorí Hinker. “Takže keď je umiestnený do fyzicky náchylnej polohy, ako je Camel, je normálne cítiť nával emócií.” Ako radosť.
Viazaný uhol pózy (variácia záhybu vpred)
Sadnite si na podlahu (alebo na vankúš, ak sa vaše boky cítia pevne) a dotknite sa chodidiel pred vami pred vami. Pre oveľa viac bedrového úseku pritiahnite nohy bližšie k slabine, alebo ich navyše odíšte, aby ste sa dostali oveľa viac na nízko chrbát. Držte nohy rukami a vdýchnite, zdvihnite hrudník a predlžujte chrbticu. Vydýchnite a ohnite sa dopredu a pritiahnite čelo na nohy. Pomocou lakte stlačte kolená otvorené alebo posuňte blok jogy pod každé koleno, ak potrebujete oveľa väčšiu podporu. Držte niekoľko dychov, aby ste zjemnili tvar. Podporte svoje čelo vankúšmi alebo blokmi, ak sa cítite znepokojene, keď sa vaša hlava vznáša vo vesmíre.
Čo sa otvára vo vašom tele: vaše nízke chrbát a boky, ktoré sú pevné a boľavé, či už trávite veľa času sedením, behom alebo cyklistikou.
Prečo je to pre vašu myseľ úžasné: „Póza viazaného uhla pomáha stimulovať a vyvážiť prvé (Muladahara) a druhé (Svadisthana) čakry, ktoré sa týkajú uzemnenia a kreativity,“ hovorí Hinker. „Ak sa cítite rozptýlení zmenou sezóny, táto póza vám môže pomôcť cítiť sa oveľa viac zakorenené. A ak sa cítite stagnovať s pracovným projektom alebo vo vzťahu, môže to pomôcť poháňať kreatívny oheň. “
Revolvená hlava na koleno
Sadnite si na podlahu vo veľkom V, s nohami natiahnutými na obidve strany. Ohnite ľavé koleno a položte podrážku ľavej nohy pozdĺž vnútorného ideálneho stehna. Položte svoje ideálne predlaktie na ideálnu holennú holennú holennú holennú holennú holenciu a natiahnite ľavú ruku hore a nad hlavou a ohnite bokom smerom k ideálnemu pinky na špičke. Pokračujte v uzemnení oboch bokov dole do podlahy. Keď sa ohýbate smerom k ideálnej strane, predĺžte po stranách tela. Držte pózu na päť až 10 dychov. Opakujte na opačnej strane na rovnaké množstvo času.
Čo sa otvára vo vašom tele: celé strany tela, z vašich bokov cez ramená, spolu s hamstringmi vašej predĺženej nohy. “Natiahnutie týchto svalov zvyšuje mobilitu vo vašej chrbtici a pleciach, vďaka čomu sa vo svojom tele cítite oveľa ľahšie,” hovorí Hinker.
Prečo je to pre vašu myseľ úžasné: „Ohýbanie ideálnych aj vľavo môže tiež pomôcť vyvážiť obe strany vášho„ energetického tela “,“ hovorí Hinker. Zahŕňa to staroveké východné koncepty, ako je otepľovacia a chladiaca energia, jin a jang a ženská a mužská energia. „Môže vám to pomôcť cítiť sa oveľa otvorenejšie a vyváženejšie,“ hovorí Hinker.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo spustení novej fitness rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Krvácanieerotor
Paige Fowler je spisovateľkou na voľnej nohe v New Yorku a certifikovaným učiteľom jogy, ktorého práca sa objavila v zdraví žien, tvar, zdravie, kyslík, prevencia a niekoľko ďalších zdravotných publikácií. Je tiež matkou a milovníkom jedla. Môžete sledovať jej kuchynské dobrodružstvá na ABALANCECYLIFECOoks.com.