ahoj! Urobili ste tento rok za cieľ spustiť pol maratónu, 10k alebo 5k? Tu je priateľská bitka pripomienka, že sa na to musíte dnes dostať. V roku 2016 zostáva iba 10 týždňov. Väčšina plánov výcviku maratónov je dlhá 12 až 16 týždňov. Môžete objaviť školiaci plán 5K alebo 10K, ktorý je dlhý 8-10 týždňov, avšak, že sa predpokladá, že ste schopní objaviť závod, ktorý sa beží v posledných týždňoch v roku.
Takže, ak ste v forme, aby ste sa práve teraz ponorili do tréningového plánu – urobte to. Teraz je alebo nikdy, ak chcete pretekať do konca tohto roka. (Dobre, predpokladám, že to nie je „teraz alebo nikdy“, ako je to „teraz alebo budúci rok“, napriek tomu sa však dostanete, ak ste dosiahli konkrétny cieľ.)
Moje najnovšie videá
Čo jem za deň – Runner Edition
Čo som jedol za deň. Denník potravín od bežca, ktorý v súčasnosti necvičí maratón alebo polmaratón. Raňajky, obed, večera, ako aj občerstvenie plus tipy.
Viac videí
0 sekúnd 14 minút, 26 sekúnd
Nahor
Zlatý retriever si neberie pilulky!
02:19
Živý
00:00
08:21
14:26
Dostávam obavy – „Ako chápem, že som pripravený trénovať na polmaratón (alebo inú vzdialenosť)?“ Relatívne často. Jednou z hlavných vecí je byť schopný spustiť vzdialenosť dlhodobého hľadiska na týždeň. To znamená, že ak váš školiaci plán vám v sobotu beží 5 míľ – môžete to urobiť bez toho, aby ste chceli zomrieť a vziať si 4 dni voľna obnoviť. Každé telo je však iné, takže behajte a jesť na základe vášho.
Ako spustiť polovicu, plné, 10k, 5k, okolo bloku – tento rok:
1. Buďte realistickí s súčasnou úrovňou fyzickej zdatnosti a vyberte vzdialenosť.
Ak ste vo vynikajúcej podobe a už ste už prevádzkovali 60 minút 5 dní v týždni – tento rok môžete urobiť 10 000 a tento týždeň skočiť do tréningu. Ak prevádzkujete 60 minút niekoľkokrát týždenne a cez víkendy bežíte dlhšie, môžete v 8. týždni alebo tak niečo skočiť na polmaratónsky tréningový plán.
Ak nie ste pripravení trénovať na polmaratón práve teraz, skúste 10k alebo 5K, aby ste sa dostali na cestu s behom v rámci svojho života. To vyvíja fyzickú zdatnosť, ako aj zvyk pravidelne bežať.
2. Objavte rasu, ako aj indikáciu.
Majte na pamäti dátum aj miesto (najmä s sviatkami!). Uistite sa, že je to závod, na ktorý sa môžete dostať (nebudete mimo mesta), poskytuje vám čas na tréning, je to dátum, ktorý funguje pre váš život … atď.
Urob to.
3. Objavte školiaci plán, ktorý pracuje s vašou kondíciou, vašou cieľovou vzdialenosťou a časom, ktorý musíte trénovať.
Možno budete musieť využiť školiaci plán 10 týždňov, ale skočte priamo do 8. týždňa, ak máte až do závodu až 8 týždňov. ** VAROVANIE: Vyhnite sa tréningovým týždňom, iba ak nie ste zranení (alebo náchylné na zranenia), ako aj vo veľkom dostatočnom stave, aby ste to mohli urobiť, ako aj nevyžadovať, aby ste rozvíjali svoju kondíciu. Nerobíte si láskavosť tým, že vynecháte týždne, ublížíte sa alebo sa cítite porazení, pretože ste ešte neboli pripravení na konkrétne behy. **
4. Uvedomte si, že budete musieť upraviť svoje ciele.
Ak si stanovíte cieľ na spustenie konkrétnej vzdialenosti v tomto roku alebo PR, ako aj potom, ako ste sa zranili alebo čakáte alebo ste dostali novú úlohu alebo prijali 2 dojčenské skunky alebo niečo iné, čo zasahovalo do behu, možno budete musieť upraviť svoj cieľ, aby bol realistický rovnako ako v tomto čase okolo rámu. S tým nie je nič zlé. Je oveľa lepšie poskytnúť si ďalší čas na to, aby ste sa stali silnejšími, ako aj rýchlejšími a namontovanou, ako sa zraniť alebo zlomiť svojho ducha, ako aj ako beh. Ak chcete bežať dlho, musíte povoliť výkyvy aj pády v tréningu aj v živote.
(Ak máte obavy z toho – zanechajte ich v komentároch alebo mi pošlite e -mail na adresu RuneAtrepeat na Gmail)
Prečo o tom hovoríme?
Najprv, pretože chápem, že veľa z vás zdieľali obrovské bežecké ciele za rok, ako aj to, že je to skvelá pripomienka, aby ste sa k tomu dostali!
A rovnako ako prichádza veľa pretekov, ako aj v prípade, že chcete hrať (alebo bežať), mali by ste teraz naznačovať.
A nakoniec, pretože Lexus Lace Up Half Marathon 5K a 10K je tento víkend vo Venture !!
Lexus Lace Up Southern California Race Series Series Code Code
Tím v sérii Lexus Lace Up Running Series poskytuje jednému návštevníkovi bezplatný vstup do akéhokoľvek typu svojich pretekov, ako aj čoskoro prichádzajú! Zanechajte komentár k tomuto publikovaniu, s ktorou preferovanou vzdialenosťou je (ale môžete sa zaregistrovať na akúkoľvek vzdialenosť a miesto, ktoré by ste chceli.)
30% zľavový kód diskontnej sadzby funguje pre Run Ventura – čo je táto sobota !!
Lexus Lace Up Ventura – 22. októbra – Half Marathon / 10K / 5K / Kid’s Run (kód použitia: Rer30Ventura)
Lexus Lace Up Palos Verdes – 19. november – Half Marathon / 10K / 5K
Lexus Lace Up Riverside – 4. decembra – Half Marathon / 10K / 5K
Ak chcete tento víkend spustiť Ventura práve tu, je zľavový potkanE kód pre 30% zľavu na akýkoľvek typ vzdialenosti!
Použite kód: RER30VENTURA
(Môžete vyzdvihnúť pakety preteky ráno najmenej 1 hodinu pred závodom.)
Run / Eat / Blog
Práve som bežal jednoduchých 6 míľ a tiež som strávil skvelý čas natiahnutím. Moje boky sú také tesné, že sa cítia vynikajúce na roztiahnutie.
Potom som urobil ekologický smoothie s množstvom zálievok a užíval som si to, zatiaľ čo Vegas mi poskytol špinavý vzhľad. Je to, akoby si chcel byť okolo mňa, ale tiež sa správa, akoby som bol tak nepríjemný …
Včera som v Crockpote vyrobil pomarančovú hydinu. Recept už čoskoro. Vyšlo to tak dobre!
A náhodne som si vybral túto lesknú kozmetiku v obchode 99 centov včera v noci. Dostal som to, pretože som veril, že to môže byť užitočné pre môj kostým Halloween.
Vegas môže tiež vyžadovať niektoré, aby mohol byť trblietavý včela !!
Lexus Lace Up Race Giveaway
Ísť do voľného vstupu na akýkoľvek typ miesta a vzdialenosť:
Zanechajte komentár k tomuto publikovaniu, s ktorou preferovanou vzdialenosťou je (ale môžete sa zaregistrovať na akúkoľvek vzdialenosť a miesto, ktoré by ste chceli.)
(Otvorené pre všetkých, avšak cestovanie, ako aj náklady, ktoré nie sú zahrnuté. Uzatvára 10/20 12:00 PST. Zástup pretekov, ktorý poskytol tím Lexus Lace Up, všetky názory sú moje vlastné názory.)
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam