Dobrý deň! Dostali ste sa do posledného týždňa 21 -dňovej úsekovej výzvy! Urobte z toho najlepší týždeň výzvy. Urobte každý úsek. Počúvajte svoje telo. Snaž sa. Ukážte sa pre seba!
21 -dňové ťažkosti pre bežcov – minulý týždeň
(Prihláste sa priamo tu, ak požadujete tlačovú verziu kalendára natiahnutia.)
Urobte si čas na napínanie po každom tréningu. Natiahnutie pomáha vyhnúť sa zraneniam predĺžením, zvýšením rozmanitosti pohybu a posilňovaní svalov. Je to tiež nevyhnutné, aby ste pochopili vaše telo, ako aj akýkoľvek typ tesnosti alebo nerovnováhy svalovej hmoty.
3 úseky pre bežcov – 21 -dňové obtiažnosti minulý týždeň
Tu sú úseky 3. týždňa:
Keď napínate, zaplatíte záujem o to, čo vám hovorí vaše telo:
kde sa cítite pevne, bolesť alebo unavení v konkrétnych oblastiach
Ak sa jedna strana cíti inak ako druhá
Ako sa cítite po ťažkom behu / pretekoch
Ako sa cítiš po dni odpočinku
flexibilita, ako aj to, čo chcete vylepšiť
Je to len minúta denne mnoho dní – takže žiadne výhovorky. ukázať sa každý deň.
21 -dňové ťažkosti pre bežcov – 15. deň
15. deň – Stretch motýľa
Po tréningu – skvelé, ako aj vyskúšajte tento úsek. Sadnite si na podlahu s nohami natiahnutými pred vami. Zostavte chodidlá svojich nôh, ako aj smerom k svojmu telu a ohýbajte kolená. Prineste si päty tak blízko k telu, ako je pohodlné. Udržujte chrbát priamo, keď ste sa opatrne naklonili dopredu. Dýchať. Držte 30 až 60 sekúnd, vydanie.
Natiahnite sa po zahriatí – buď po tréningu alebo po mimoriadne úplnom zahriatí.
Urobili ste to vonku po svojom behu? V posilňovni? Doma?
A…. Urobte z toho obavy, aby ste boli zodpovední.
Dnes tu skontrolujte:
Spustiť jesť opakovať Instagram
Ďakujem!
Monika
‘
Pred začatím nového diétneho plánu alebo cvičebného programu vždy hovorte s lekárom. Zastavte, ak existuje nejaký druh bolesti. Buďte inteligentní, bezrizikoví, ako aj láskaví k svojmu telu.
Pošlite mi zošit
7Save
Zdieľanie je starostlivosť!
7
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
21-dňové ťažkosti s obtiažnosťou 4-ramená úsek
21-dňové ťažkosti s obtiažnosťou 4-ramená úsek
Ahoj! Ako to ide? Sme na 4. deň Stretch Challenge. Dúfam, že sa dostanete do praxe natiahnutia v Leas
3 Simple It Band sa tiahne
3 Simple It Band sa tiahne
3 jednoduché úseky pre bežcov. Môžete urobiť tieto kapely IT sa natiahne prakticky kdekoľvek po spustení. Najlepší úsek pre
21 -dňové ťažkosti s obtiažnosťou 1 Deň 1
21 -dňové ťažkosti s obtiažnosťou 1 Deň 1
Vitajte v 1. dni 21 -dňovej výzvy Stretch! Teší ma, že sa k nám pripojíte! denne na ďalšie 3 týždne, budeme Stret
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti pre bežcov. 8. deň série napínania – dnes robíme štvorkolku. niečo objaviť
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
Ahoj! Je to 2. deň Stretch Challenge … Dnešné premiestnenie je úsek na krku. Je to veľmi ľahké, ale cíti sa tak dobre! Toto jeCelosvetové darčeky pre bežec
Celosvetové darčeky pre bežec
Presne ako oslavovať celosvetový bežný deň. Bežte deň a potom urobte tento prsia, ako aj pre bežcov hornú časť chrbta. Deň 3 z
⚡ Shareaholic
.